Les randonneurs sont particulièrements exposés au soleil car le rayonnement est plus fort en altitude qu'en plaine. Le soleil apporte de nombreux bénéficesmais il peut être source de danger suivant le temps d'exposition. C'est pourquoi il faut trouver des protections efficaces et adopter le bon comportement lors de nos sorties en montagne. Quelques conseils sont donnés en fin d'article.
Le soleil : ami ou ennemi ?
Ses bienfaits
C'est la source essentielle d'apport en vitamine D. La quantité de vitamine D nécessaire à notre organisme est principalement apportée par sa synthèse à partir du soleil, la part apportée par notre alimentation étant très faible. La vitamine D à un rôle crucial dans la santé des dents, des articulations, de la structure osseuse. Maintenir un certain taux de vitamine D dans l'organisme permet de réduire le risque de nombreux cancers et maladies.
Il diminue le risque de dépression saisonnière. En effet, le manque de soleil peut être à l'origine de dérèglements hormonaux qui peuvent induire des dépressions : le soleil a un rôle important dans la régulation de l'horloge biologique interne, et le bon fonctionnement de cette horloge interne aide à maintenir la bonne santé du système hormonal et des cycles éveil/sommeil.
Ses dangers
Risques de brulures suite à une exposition prolongée (coups de soleil).
Augmentation du risque de cancer de la peau (mélanome) suite à une exposition excessvie avec des coups de soleil à répétition
Vieillissement prématuré de la peau
Blessures ophtalmiques : ophtalmie (brulure de l'oeil), cataracte (opacification du cristallin qui entraîne une baisse de l'acuité visuelle)
Protections contre le soleil
Les crèmes solaires
Les crèmes sont vantées par les dermatologues et c'est le moyen privilégié pour se protéger du soleil. Pourtant elles ont leurs limites :
la plupart contiennent des substances nocives : dérèglement du système hormonal avec les perturbateurs endocriniens comme l'oxybenzone, ou encore hausse des risques de cancer avec des substances dérivées de la vitamine A comme le Palmitate de rétinol. Des substances à éviter lorsque vous achetez votre crème solaire.
elles ne filtrent pas tous les rayons du soleil : elles protègent assez bien des UVB, UVA, voir des rayons infrarouges. Par contre peu de crèmes protègent contre la lumière visible. Or cette lumière est responsable de 50% des lésions des cellules la peau. En gros, vous vous protégez des coups de soleil, mais vous continuez d'infliger des blessures à votre peau.
elles posent un problème environnemental : suite à leur utilisation, elles se déversent dans les eaux : en mer, elles sont responsables du blanchissement des coraux dont elles tuent les micro algues de surfaces, et elles sont toxiques pour le planton qui est une source de nourriture dans la chaîne alimentaire marine. Dans les lacs et rivières, les substances qui bloquent les rayons UV (dont leur action imite celle d'une hormone sexuelle) s'accumulent dans l'organisme des poissons et perturbent leur reproduction et leur santé. L'agence de protection environnementale américaine a classé les crèmes solaires dans les contaminants de l'environnement.
Les vêtements
C'est un moyen efficace pour se protéger du soleil, et sans contre indications. Privilégiez les vêtements clairs aux vêtements sombres qui retiennent la chaleur.
Les Lunettes
Elles sont indispensables dès que le soleil est de sorti, et particulièrement en montagne ou le rayonnement est plus fort . Choisir des lunettes avec une protection 3 minimum (bon compromis) ou 4 (interdit de conduire avec).
Quel comportement adopter face au soleil ?
Le soleil est très important pour l'être humain et le manque d'exposition peut nuire à notre santé. Pour profiter des nombreux bienfaits du soleil tout en évitant ses dangers il faut adopter le bon comportement : il faut s'exposer de façon brève et avec la surface de peau nue la plus large possible. En été, 30 à 45 minutes avec bras et jambes nus, ou 15 minutes torse nu suffisent largement à produire une quantité de vitamine D bénéfique pour l'organisme (nous ne synthétisons pas de vitamine D l'hiver sous nos latitudes).
Après ce court temps d'exposition, une protection est nécessaire. Avec ce comportement vous synthétisez le maximum de vitamine D et vous évitez les coups de soleil.
Il faut trouver le juste milieu : si vous exposez votre peau trop longtemps au soleil vous risquez un coup de soleil, brulures aux yeux, voir plus grave un cancer. Si vous ne vous exposez jamais au soleil ou que vous vous protégez dès que vous sortez, vous risquez de ne pas synthétiser suffisamment de vitamine D et vous vous exposez à d'autres risques de maladies (le fait de mettre une protection empêche la synthèse de vitamine D). 80% des Français manquent de vitamine D !
Nous ne sommes pas tous égaux face au soleil. Les personnes à la peau foncée auront du mal à prendre un coup de soleil mais ont du mal à synthétiser de la vitamine D. Elle sont donc moins sensibles et peuvent s'exposer plus longtemps que les personnes à la peau claire qui synthétisent rapidement la vitamine D mais qui prennent des coups de soleil très rapidement.
Quelques conseils pour la randonnée
Emportez toujours avec vous une protection solaire en cas de beau temps. Idéalement des vêtements couvrants (un haut à manches longues), sinon une crème solaire. Si vous êtes exposé au soleil vous pourrez ainsi vous protéger efficacement
Porter constamment des lunettes de soleil avec un indice de protection elevé
Emporter des accessoires pour protéger les parties du corps qui ne le sont pas avec les vêtements : casquette, chapeau, bandana, foulard...
Bien s'hydrater, marcher et faire des pauses à l'ombre quand c'est possible
Eviter de s'exposer aux heures les plus chaudes (12h-16h) et préférer les expositions régulières mais brèves qu'une exposition prolongée
Soyez vigilant au vent et au froid qui peuvent diminuer la sensation de chaleur au niveau de la peau mais vous êtes exposés aux rayons de la même façon. Idem pour les nuages d'altitudes qui donnent une sensation de fraîcheur mais qui ne filtrent pas les rayons UV. En revanche les nuages bas et sombres filtrent plutôt bien les UV.
Soyez vigilant à l'altitude et au terrain qui augmentent le rayonnement. Quand on prend 1000m d'altitude, on reçoit 10% de rayons UV en plus. De même, certains terrains comme les glaciers réfléchissent les rayons UV et augmentent leur impact. (85% des rayons sont réfléchis sur un glacier)
Randonner avec son chien - Mes conseils
Randonner avec son chien : quel bonheur de partager ça avec votre votre compagnon préféré ! Mais pour choisir une randonnée bien adaptée, il faudra vous préparer en s'informant sur les règles locales spécifiques (comme dans les parc nationaux ou les réserves naturelles), en prenant connaissance de la nature du terrain, en s'informant sur les aptitudes de votre chien, et enfin en prévoyant le matériel nécessaire à votre randonnée.
Règles à connaître pour randonner avec son chien
En montagne, les chiens ne sont pas autorisés partout pour préserver la faune sauvage. Avant de partir, renseignez vous sur votre itinéraire : est-ce qu'il passe à un moment dans un parc ou dans une réserve ? Quelles sont les règles locales d'interdiction concernant les chiens ? Voici quelques informations pour vous aider :
Règles concernant les parcs et les réserves naturelles
Avant de partir randonner avec son chien, il est important de vérifier si l'itinéraire se trouve dans un parc national, un parc régional, voire une réserve naturelle, et le cas échéant regarder les règles spécifiques de l'endroit où on se trouve. Suivant le lieu, le chien peut soit être interdit, soit admis en laisse, soit autorisé. Il existe aussi certains endroits ou les chiens ne sont autorisés qu'une partie de l'année : c'est le cas dans certains alpages.
Pour rappel, dans un parc national ou une réserve naturelle où les chiens sont généralement interdits, vous risquez une amende de 3eme classe, soit 350 euros (Article R331-64 du Code de l'environnement).
Après avoir vérifié si l'itinéraire se déroule dans un parc ou une réserve naturelle, vous devrez prendre connaissance des règles locales : les arrêtés municipaux, départementaux, ou préfectoraux qui peuvent introduire une interdiction partielle ou définitive concernant les chiens. C'est le cas par exemple dans le massif de la Chartreuse, ou des arrêtés municipaux interdisent la présence de chiens dans les alpages du 10 juin au 15 octobre, en dehors des chiens de berger, de chasse, ou de travail.
Règles pour randonner avec son chien autour de Grenoble
Massif du Vercors
Le Vercors est un parc naturel régional, mais il y a dans le parc la réserve naturelle des haut plateaux du Vercors, qui s'étend de Corrençon-en-Vercors au Nord à Châtillon-en-Diois au Sud. Les chiens sont autorisés dans le parc, mais strictement interdits dans la réserve naturelle (En savoir plus sur le parc du Vercors et la réserve).
Massif de la Chartreuse
La réglementation en Chartreuse est similaire au Vercors. La Chartreuse est un parc régional qui autorise la présence des chiens mais la réserve naturelle des Hauts de Chartreuse interdit strictement les chiens. La réserve s'étend du Mont Granier au Nord jusqu'à la Dent de Crolles au Sud (PDF : En savoir plus sur la réserve naturelle des Hauts de Chartreuse ). Il existe aussi l'espace sensible protégé du Col du Coq, sous la dent de Crolles, où les chiens sont interdits.
Attention : dans la plupart des alpages, les chiens sont interdits du 10 juin au 15 Octobre.
Une bonne nouvelle, Belledonne n'est ni un parc national, ni un parc régional, ni une réserve. Les chiens sont donc autorisés dans l'ensemble du massif.
Les quelques exceptions ou les chiens sont autorisés à circuler en laisse sont :
sur les parkings du Gioberney et de Fouronnière à la Chapelle-en-Valgaudemar,
au Pré de Mme Carle à Pelvoux,
au parking de Dormillouse à Freissinières,
au parking de Confolens-le-Bas au Périer,
sur la route de l'Enver à La Grave,
sur la piste du Vieux Chaillol à Villar Loubière
et sur le sentier d'accès au refuge de la Selle à Saint Christophe-en-Oisans.
Massif des Bauges
C'est un parc régional, les chiens sont autorisés à l'exception de la réserve nationale de chasse et de faune sauvage des Bauges, où les chiens sont interdits (Site du parc naturel régional des Bauges).
Massif de la Vanoise
C'est une réglementation assez spéciale. Le parc national de la Vanoise possède un coeur central et une aire d'adhésion périphérique. Les chiens sont strictement interdits dans le coeur mais autorisés dans l'aire d'adhésion (Site du parc national de la Vanoise).
Votre responsabilité lors d'une randonnée avec un chien
En dehors des réglementations spécifiques, il n'y a pas d'obligations de tenir son chien en laisse. Par contre la divagation ou l'errance du chien est interdite. Est considéré comme errant le chien qui n'est plus sous le contrôle et la surveillance de son maître, à une distance de plus de 100m de celui-ci ou livré à son seul instinct (arrêté ministériel du 16 mars 1955 et article R428-6 - article R622-2 du code de l'environnement). Ce comportement est passible d'une amende de 150 euros minimum.
En cas de dégâts causés par votre chien (morsure, blessure d'une autre personne, blessure d'un autre animal...), vous serez le seul responsable qu'il soit tenu en laisse ou non, qu'il soit à 100 mètres ou à 1 mètre de vous. Si vous êtes assuré personnellement, l'assurance prendra en charge la réparation des dégâts, sinon vous devrez payer de votre poche.
Conseils généraux pour la sécurité de tous
Voici quelques situations où il est nécessaire d'attacher son chien ou de le garder sous contrôle près de soi :
En présence de patous et/ou de troupeaux. Le patou peut sentir le troupeau en danger en présence du chien, et peut devenir agressif envers votre animal ou envers vous. Même si les chiens sont normalement en mesure de régler la situation seul sans que la situation ne dégénère trop, il vaut mieux anticiper. Les troupeaux peuvent aussi avoir peur de votre chien, c'est pourquoi il faut les contourner dans la mesure du possible pour éviter de les déranger.
En présence d'enfants en bas âge, il faut surveiller constamment son chien. 2 raisons à cela : - La réaction du chien peut être imprévisible suivant le comportement de l'enfant (si celui-ci est trop excité ou fait des gestes qui dérangent le chien) - Un gros chien peut facilement faire tomber un enfant s'il vient avec un peu trop d'engouement vers celui-ci, et risque de le blesser.
En présence d'endroits vertigineux, proches du vide ou dangereux, il est aussi préférable de garder son chien près de soi : les personnes ayant peur des chiens pourraient avoir un mouvement de recul, faire un faux pas et multiplier les risques de chute. En plus de ça, les chiens n'ont pas tout le temps la notion du vide, particulièrement quand ils sont jeunes, c'est donc une raison de plus pour ne pas le laisser errer loin devant.
En présence d'animaux sauvages. Les chiens gardent toujours une partie de leur instinct de chasse, et peuvent partir pourchasser un chamois sans prévenir ! Les dangers sont multiples : le chien peut tomber dans un trou, un ravin, et la conséquence peut être gravissime, mais il peut aussi causer des dégâts (à l'animal, à d'autres personnes) qui sont sévèrement punis par la loi.
Où randonner avec son chien ?
Maintenant que nous avons passé en revue les différentes règles à connaître avant d'emmener son chien en balade, nous pouvons choisir notre randonnée en fonction des aptitudes du chien.
Mieux connaitre les capacités de votre chien
Les jeunes chiens
Comme chez les humains, la croissance du chien n'est pas terminée tant qu'il n'a pas atteint son âge et sa taille adulte. Partir faire des randos conséquentes pendant cette période peut exposer votre chien à des problèmes de croissance et par conséquent desproblèmes osseux et articulaires par la suite.
La règle : faire de très petites randos, et surtout y aller progressivement ! N'hésitez pas à porter votre chien s'il montre des signes de fatigue.
Les chiens de petite, de grande taille, et les chiens robustes de type molosse
Ces chiens ne sont pas vraiment adaptés à un grand nombre d'heures de marche. Les chiens de petite race auront des difficultés dans les terrains escarpés avec des obstacles à franchir, les chiens de grande taille et les molosses souffriront rapidement des articulations et manqueront d'endurance. Choisissez des randos courtes, et avec un petit dénivelé.
Les chiens adultes de moyenne taille, de type longiligne
Ce sont les chiens les plus aptes à faire de longues randonnées. Ils sont très endurants, agiles dans les terrains escarpés, et pourront vous suivre partout. Ce sont la plupart des chiens de bergers, les huskys, samoyèdes, chiens-loup...
Le caractère de votre chien
Il n'est pas à négliger et vous devez vous adapter à lui. On sait que les Huskys, chiens-loup, épagneuls et d'autres ont un fort instinct de chasse, il est donc nécessaire de le garder sous contrôle voir de l'attacher dans certains endroits ou il y a de fortes probabilités de rencontrer des animaux sauvages. D'autres chiens ont un instinct de garde particulièrement développé, anticipez si un randonneur s'approche trop de vous. A vous de faire en sorte que tout se passe bien !
Les types de terrains à éviter
Il faut choisir le lieu de sa balade en fonction du type de terrain que l'on risque d'y trouver. Ces éléments sont indiqués dans les topos. Il est préférable d'éviter :
les pierriers. C'est le terrain où le chien sera le moins à l'aise et le plus à même de se blesser.
les endroits où l'on risque de trouver des passages d'escalade ou des passages trop escarpés. C'est évident mais il vaut mieux y penser.
Matériel à emporter pour randonner avec son chien
Le sac à dos pour chien. Il permet de pouvoir se délester et de mettre sa nourriture et quelques accessoires dedans. Il peut être utile à la journée, mais il est surtout indispensable lors de longs treks pour réduire le poids de son propre sac à dos. Suivant votre budget, vous pouvez choisir le sac Baxter de kurgo à environ 55 euros, le sac Front range day pack, destiné à la randonnée à la journée, de la marque Ruffwear à environ 119€, et enfin, le top du top, le Palisades Pack, toujours de la marque Ruffwear, à 160€, l'idéal pour les randonnées sur plusieurs jours. Pensez à l'entrainer avec en faisant des petites sorties en amont de votre trek. Et pas plus de 10% de son poids ! Comme votre propre sac, pensez à emballer le contenu avec des sacs hermétiques pour ne pas retrouver ses affaires trempées.
La laisse : par expérience les laisses enrouables de type "Flexi" sont très pratiques. Elles permettent de laisser divaguer le chien à plusieurs mètres autour de vous (8m voir plus) tout en gardant le contrôle, et l'enrouleur est très pratique pour éviter de faire de multiples noeuds avec la laisse. Il faut choisir une laisse épaisse, surtout si votre chien à un poids conséquent et avec un minimum de longueur (minimum 8m).
Collier et/ou harnais : Si votre chien est fougueux et que vous n'avez pas encore une totale autorité sur lui il est utile d'avoir les deux. Vous pouvez l'attacher au harnais la plupart du temps et basculer sur le collier quand il y a besoin de l'avoir près de soi, il sera plus facile à tenir. S'il ne fallait en choisir qu'un, ça serait le harnais sans aucun doute ! C'est beaucoup plus agréable pour le chien et pour vous. Choisir un harnais de bonne qualité avec des sangles épaisses, si possible une poignée sur le dessus, et surtout avec l'anneau pour attacher la laisse sur le dessus. Les harnais type Julius K9 sont très bien pour environ 30€. Si vous souhaitez monter en gamme, il existe les harnais de la marque Ruffwear (encore elle), comme le Front range ou le Web master à respectivement 60€ et 90. Éviter les harnais premiers prix avec de simples sangles en nylon et éviter les harnais type canicross avec l'attache sur le derrière du harnais qui ne sont pas polyvalents. Les réserver aux canicross et chiens de traineaux. En ce qui concerne les colliers, Ruffwear fait encore une fois du très bon matériel avec son collier Web reaction ou le Top rope.
Un kit de secours. Il sera composé d'une crème pour protéger les coussinets de votre chien, plusieurs pinces à tiques, une pince à épiler pour enlever éventuellement des échardes, des compresses stériles, du bandage... à vous de compléter votre trousse de secours suivant les conditions du moment, la randonnée et votre chien. (spray brumisateur en cas de fortes chaleurs, smecta, etc...).
Une gamelle pliable en tissu pour hydrater et nourrir votre chien. Ce type de gamelle à l'avantage d'être léger et de ne pas prendre de place.
Eau et nourriture en quantité suffisante évidemment.
Éventuellement une paire de bottines si vous savez que les pattes de votre chien sont fragiles, ou alors en prévention. Vous pouvez aussi appliquer une crème comme Solipat avant les grandes randonnées pour tanner les coussinets de votre chien
Les dangers pendant une randonnée avec un chien
Voici les choses auxquelles vous devez faire attention pendant votre randonnée :
comme dit plus haut, faites attention à ce que votre chien ne divague pas et qu'il obéisse au rappel s'il n'est pas attaché. Le danger peut être présent partout : il peut se prendre un coup par un autre animal (vache, âne, cheval), il peut courir après un animal sauvage et se perdre ou pire, tomber dans le vide ou dans une pente. Il peut aussi mordre une autre personne...envisagez tous les scénarios et anticipez ! De plus, certaines personnes n'aiment simplement pas les chiens, et il est préférable d'éviter le conflit, on ne sait jamais ce qu'il peut se passer.
donnez régulièrement de l'eau à boire à votre chien et rafraichissez le en le mouillant. Les chiens n'ont pas la même faculté que nous à évacuer la chaleur et il faut être vigilant sur ce point pour éviter une déshydratation
prenez garde à l'état de ses coussinets, particulièrement sur les terrains accidentés et sur les randonnées de plusieurs jours. Vous pouvez utiliser la crème Solipat pour tanner les coussinets de votre chien avant de grosses randonnées, ou utiliser des bottines en cas de blessures. Vous pouvez dans tous les cas lui appliquer du beurre de karité sur les coussinets le soir lors des bivouacs.
soyez vigilants sur la forme de votre chien et son moral. Il se peut que votre chien traîne la patte ou vous montre des signes d'ennui ou de fatigue. Par expérience, c'est quelque chose qui arrive assez régulièrement en fin de journée. N'hésitez pas à faire des pauses pour vous reposer ou jouer avec lui à ce moment là. Si ça ne suffit pas, arrêtez ici.
surveillez le et prenez garde à ce qu'il ne mange pas n'importe quoi. La neige peut par exemple les rendre malade très rapidement et la plupart des chiens adorent ça.
Faire un trek avec son chien
Vous pouvez évidemment faire des randonnées de plusieurs jours avec votre chien si vous êtes bien préparés, et lui aussi ! Il est nécessaire de bien vérifier votre matériel, ainsi que les rations de nourriture et d'eau.
Le bivouak est possible avec son chien s'il y a assez de place dans la tente. En cas de nuit à la belle étoile il est possible d'emporter un crochet à planter dans le sol pour y attacher son chien.
Pour les nuits en refuge c'est plus compliqué car il n'y a pas de règles. Il faut téléphoner à l'avance au gardien et trouver un arrangement.
Les treks sont possibles avec une bonne logistique. Il faut prévoir plus de matériel que sur les randonnées à la journée (trousse de secours plus importante...), vérifier les points d'eau sur le parcours (le chien évacue la chaleur par la gueule et a souvent besoin de boire, c'est très important), et surtout il faut porter la nourriture du chien, à moins que votre chien ait son propre sac à dos. Par exemple nous avons fait le Tour du Beaufortain en 4 jours et le chien n'avait pas de sac à dos donc nous avons tout porté ! Le poids du sac devient alors très conséquent avec la nourriture.
La preuve qu'un bivouac avec un chien, c'est possible ! 😀
Exemples de randonnées à faire avec un chien
Ce sont des randonnées que nous avons personnellement fait avec un chien.
Randonnée facile avec un petit dénivelé de 350 m, sur un chemin large, c'est une randonnée idéale pour débuter avec son chien, hiver comme été car très peu fréquentée. Par contre vu que c'est un coin assez peu fréquenté, il y a une grande probabilité de rencontrer des animaux sauvages.
Avec un dénivelé plus conséquent que précédemment (+1000m), cette randonnée assez peu fréquentée dans un magnifique cadre est réservée pour des chiens avec une bonne endurance. N'est pas adaptée pour une première sortie.
C'est une belle randonnée en dehors du Parc national de la Vanoise. Le dénivelé reste conséquent (1050 m) et avec un chien il est préférable de s'arrêter au Passage de la Louie Blanche.
