Préparer sa première randonnée en montagne

La préparation de votre première randonnée est importante pour prendre du plaisir et être en sécurité.

Nous allons voir dans cet article :

  • quand et avec qui randonner
  • quelle randonnée choisir
  • quel matériel acheter
  • les règles de bonne conduite en montagne
  • les vérifications à faire avant de partir

Quand et avec qui ?

Je vous conseille d'effectuer votre première sortie en montagne dans des conditions estivales. En effet, les conditions que vous pouvez rencontrer en hiver demandent de l'expérience et des connaissances plus précises de la montagne. Il est préférable d'éviter aussi le printemps car la neige reste longtemps sur certains sentiers et peut être piégeuse pour un randonneur débutant.

Trouvez un partenaire de marche pour votre première randonnée ! Quelqu'un qui a de l'expérience, ou quelqu'un avec qui vous vous entendez bien. Vous pouvez aussi vous joindre à un groupe en trouvant un club près de chez vous. Il est important de partir avec quelqu'un pour pouvoir prévenir les secours si jamais un accident survient. Pour la même raison, si vous n'avez pas d'autre choix que de partir seul, choisissez un itinéraire très fréquenté, pour être constamment entouré d'autres personnes en cas de problème.

Choisir votre première randonnée

Pour choisir votre première randonnée, je vous conseille deux moyens :

  • soit chercher sur ce site les randonnées de niveau familial (ou facile pour les sportifs) avec la fonction recherche de randonnée
  • soit vous rendre dans les offices de tourisme, ou chez les guides locaux pour vous munir de fiches topo conçues pour les débutants, simples et compréhensibles.

Pour préciser votre choix, je vous conseille de vérifier :

  • La difficulté : si vous êtes totalement débutant et peu sportif, je vous conseille le niveau familial (ou R0). Si vous êtes déjà sportifs ou connaissez déjà le milieu de la montagne, alors vous pouvez choisir une randonnée facile (R1).
  • Le temps de marche et le lieu : vérifiez s'il est bien compatible avec le temps disponible que vous avez. Pensez à rajouter le temps de trajet. Sachez que vous pouvez chercher une randonnée proche de chez vous sur Isère Rando grâce à la carte.
  • Le dénivelé : si vous avez choisi une randonnée familiale Isère rando, vous ne devriez pas avoir besoin de regarder le dénivelé mais dans le cas contraire il est important de savoir ce que c'est. Le dénivelé est la différence d'altitude entre le point le plus bas et le point le plus haut de votre randonnée. C'est donc le gain en altitude. C'est en partie ce chiffre qui détermine la difficulté sportive d'une randonnée. Sachez qu'un marcheur moyen qui a l'habitude de la montagne parcours 300 mètres de dénivelé en 1 heure. Pour votre première randonnée, je vous conseille de rester sous les 500 mètres de dénivelé.

Quel matériel pour une première randonnée ?

La matériel nécessaire pour une sortie à la journée pour un débutant n'est pas très important. Voici une brève liste :

  • le sac à dos. Prendre un sac de randonnée léger ne dépassant pas 30 litres (pour une personne), ce qui sera largement suffisant. Vous pourrez trouver ce genre de sac chez votre revendeur de matériel outdoor ou sur internet, comme par exemple ici un très bon sac, le North Face Borealis.
  • les chaussures. Elles peuvent être hautes ou basses, mais prenez impérativement des chaussures de randonnée.
  • les vêtements : prenez au minimum (et à adapter suivant la météo) :
    • un tee shirt technique (polyester, laine merinos, pas de coton)
    • une couche chaude (polaire ou doudoune suivant vos préférences)
    • une couche de protection (veste coupe pluie, coupe vent)
    • des chaussettes de randonnée
    • un short ou un pantalon léger de randonnée
    • une casquette ou une autre protection pour la tête
  • la fiche topo de la randonnée, avec une carte que vous savez lire
  • de la nourriture facile à transporter pour la journée, et entre 2 et 3L d'eau suivant la randonnée (dans une gourde, bouteille, ou poche a eau)
  • un petit kit de premiers secours (pansements, antiseptique, compresses)
  • des lunettes de soleil et de la crème solaire
  • votre téléphone, accessoire indispensable aujourd'hui

Article détaillé sur l'achat du matériel pour les débutants :

Une check-list pour vous aider à préparer votre randonnée :

Quelques articles pour aller plus loin dans le choix de votre matériel :

Utile à savoir pour votre première randonnée

Quelques conseils utiles pour votre première randonnée :

Aller aux toilettes pendant une randonnée

Les besoins naturels ne posent pas de problème pendant une randonnée, mais soyez sur de ne pas laisser de trace :

  • écartez vous au maximum des sentiers
  • écartez vous au maximum des points d'eau (50 mètres minimum)
  • ne laissez aucune trace. Remportez vos déchets, ou au pire enterrez les
  • Pour en savoir plus : Comment chier dans les bois ?

Règles de bonne conduite en montagne

Il existe des règles de bonne conduite en montagne. Les deux principales :

  • Vous risquez d'être surpris mais la plupart des gens que vous croiserez vous diront bonjour. C'est une coutume en montagne, saluez les en retour.
  • Sur un sentier en pente, la priorité est toujours pour celui qui monte. Si vous descendez, mettez vous sur le côté pour laissez le sentier libre aux personnes en face.

Consignes avant de partir

Quelque petites choses à penser avant de partir :

Vérifier son matériel

Avant de partir, vérifiez bien qu'il ne vous manque rien grâce à notre check-list, et prenez garde à ce que votre téléphone soit chargé.

Prévenir un proche

Il est indispensable de prévenir un proche de votre itinéraire (si possible avec une carte), de l'heure de départ et l'heure prévue d'arrivée. Mettez en place une heure limite à laquelle votre proche appellera les secours s'il n'a pas de nouvelles de vous (prévoyez large et soyez vigilant pour pouvoir tenir cette personne informée de manière à ne pas appeler les secours pour rien).

Il sera beaucoup plus facile aux secouristes de vous retrouver s'ils connaissent l'itinéraire parcouru.

Regarder la météo

C'est le réflexe indispensable à avoir la veille de votre randonnée, et le jour même, pour éviter au maximum les surprises et vous retrouver dans une mauvaise posture. Si vous êtes débutant, ne partez randonner que si le temps est annoncé au beau fixe.

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Isère Rando est un blog personnel créé en 2009. L’idée de base était simplement de partager mes photos lors de mes sorties en montagne.

Depuis, le blog a évolué : à chacune de mes sorties, j’écris un topo pour aider les randonneurs à découvrir nos montagnes. De nombreux articles sont aussi à disposition pour vous conseiller.

Je vous souhaite une bonne visite ! Alan.
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